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TOP  >  日記  >  Masa-P  >  健康  >  春から夏は減量シーズン

Masa-P さんの日記

 
2015
5月 28
(木)
23:50
春から夏は減量シーズン
本文

冬はご飯が美味しくて体重も増加傾向だったんだけど、3月あたりから少し減ってきた。

体重減の理由のひとつはカキ小屋で当たったことw
牡蠣食った翌日の夜から吐き気と下痢に襲われ3日間。
まぁ、すぐに戻ったけれど。

でも、なんか腸内リセットされたみたいで徐々に減り始めました。

冬の平均体重は73kg。
5月の最低は69.9kg体脂肪率20.8%
ちょっと油断すると72kgになるのでもう少し運動が必要かもしれない。

【最近の食事内容と運動内容】
朝食前に運動
・ストレッチ25分
(主に腰痛、肩こり対策)
・腹筋20回x2セット
・腕立て伏せ10回x2セット
・ラジオ体操

朝食
・炒めご飯と豆腐スープ
白米120g、人参1/4個、玉ねぎ1/2個、ピーマン1個、長ネギ50g、肉30g、豆腐1/3丁

入浴30分

昼食
・ダイエットプロテイン

間食
基本的になしだが、煎り大豆かチョコレート少し。

夕食
・焼酎ソーダ割りx2杯
・キャベツ100g
・豆腐1/3丁
・おかず
・全体の量と満腹度によって白米160g位まで
_______________________________________

夕食の白米を減らすと若干翌日の体重が減る感じ。

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投稿者
Masa-P さんの日記
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