結論

安静にするのが一番という事です。

昨日、一日横になっていたら大分楽になりました。

今回勉強になりました。
ストレッチはしてはいけない。
温めずに冷やす。
痛くなくなるまで横になっているのが良い。

無理をするとよけい長引くってことですな{ヘヘヘ}