春から夏は減量シーズン

diet_before_man 健康

冬はご飯が美味しくて体重も増加傾向だったんだけど、3月あたりから少し減ってきた。

体重減の理由のひとつはカキ小屋で当たったことw
牡蠣食った翌日の夜から吐き気と下痢に襲われ3日間。
まぁ、すぐに戻ったけれど。

でも、なんか腸内リセットされたみたいで徐々に減り始めました。

冬の平均体重は73kg(身長170cm)。
5月の最低は69.9kg体脂肪率20.8%
ちょっと油断すると72kgになるのでもう少し運動が必要かもしれない。

【最近の食事内容と運動内容】

朝食前に運動

  • ストレッチ25分
    (主に腰痛、肩こり対策)
  • 腹筋20回x2セット
  • 腕立て伏せ10回x2セット
  • ラジオ体操

朝食

  • 炒めご飯と豆腐スープ
    白米120g、人参1/4個、玉ねぎ1/2個、ピーマン1個、長ネギ50g、肉30g、豆腐1/3丁

入浴

30分

昼食

ダイエットプロテイン

間食

基本的になしだが、煎り大豆かチョコレート少し。

夕食

  • 焼酎ソーダ割りx2杯
  • キャベツ100g
  • 豆腐1/3丁
  • おかず
  • 全体の量と満腹度によって白米160g位まで
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夕食の白米を減らすと若干翌日の体重が減る感じ。

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