冬はご飯が美味しくて体重も増加傾向だったんだけど、3月あたりから少し減ってきた。
体重減の理由のひとつはカキ小屋で当たったことw
牡蠣食った翌日の夜から吐き気と下痢に襲われ3日間。
まぁ、すぐに戻ったけれど。
でも、なんか腸内リセットされたみたいで徐々に減り始めました。
冬の平均体重は73kg(身長170cm)。
5月の最低は69.9kg体脂肪率20.8%
ちょっと油断すると72kgになるのでもう少し運動が必要かもしれない。
【最近の食事内容と運動内容】
朝食前に運動
- ストレッチ25分
（主に腰痛、肩こり対策） - 腹筋20回ｘ2セット
- 腕立て伏せ10回ｘ2セット
- ラジオ体操
朝食
- 炒めご飯と豆腐スープ
白米120g、人参1/4個、玉ねぎ1/2個、ピーマン1個、長ネギ50g、肉30g、豆腐1/3丁
入浴
30分
昼食
ダイエットプロテイン
間食
基本的になしだが、煎り大豆かチョコレート少し。
夕食
- 焼酎ソーダ割りx2杯
- キャベツ100g
- 豆腐1/3丁
- おかず
- 全体の量と満腹度によって白米160g位まで
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夕食の白米を減らすと若干翌日の体重が減る感じ。
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